Tdee Calculator Spanish

Ecuación TDEE:

\[ TDEE = (10 \times peso + 6.25 \times altura - 5 \times edad - 161) \times factor\ de\ actividad \]

Peso:

Altura:

Edad:

años

Factor de Actividad:

TDEE Estimado:

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1. ¿Qué es el TDEE?

El TDEE (Gasto Energético Diario Total) representa la cantidad total de calorías que una persona quema en un día, teniendo en cuenta su tasa metabólica basal y nivel de actividad física.

2. ¿Cómo Funciona la Calculadora?

La calculadora utiliza la ecuación:

\[ TDEE = (10 \times peso + 6.25 \times altura - 5 \times edad - 161) \times factor\ de\ actividad \]

Donde:

\( peso \) — Peso corporal en kilogramos
\( altura \) — Altura en centímetros
\( edad \) — Edad en años
\( factor\ de\ actividad \) — Multiplicador según nivel de actividad

Explicación: La ecuación calcula primero la tasa metabólica basal y luego la multiplica por el factor de actividad para obtener el gasto energético total diario.

3. Importancia del Cálculo del TDEE

Detalles: Conocer el TDEE es fundamental para planificar dietas de pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa muscular, ya que proporciona una estimación precisa de las necesidades calóricas diarias.

4. Uso de la Calculadora

Consejos: Introduzca el peso en kg, altura en cm, edad en años y seleccione el nivel de actividad. Todos los valores deben ser válidos (peso > 0, altura > 0, edad entre 1-120).

5. Preguntas Frecuentes (FAQ)

P1: ¿Qué significan los diferentes factores de actividad?
R: Sedentario (1.2): poco o ningún ejercicio; Ligero (1.375): ejercicio ligero 1-3 días/semana; Moderado (1.55): ejercicio moderado 3-5 días/semana; Activo (1.725): ejercicio intenso 6-7 días/semana; Muy activo (1.9): ejercicio muy intenso y trabajo físico.

P2: ¿Es precisa esta calculadora para todos?
R: Proporciona una buena estimación para la mayoría de personas, pero puede variar según composición corporal, genética y otros factores individuales.

P3: ¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
R: Se recomienda recalcular después de cambios significativos de peso (±5 kg) o nivel de actividad, o cada 3-6 meses.

P4: ¿Cómo uso el TDEE para perder peso?
R: Para perder peso, consuma 300-500 calorías menos que su TDEE. Para ganar peso, consuma 300-500 calorías más.

P5: ¿Esta ecuación funciona para atletas?
R: Puede subestimar las necesidades de atletas de élite con masa muscular muy desarrollada, quienes podrían necesitar cálculos más específicos.