Tdee Calculator In Spanish

Ecuación TDEE:

\[ TDEE = (10 \times peso + 6.25 \times altura - 5 \times edad - 161) \times factor\ de\ actividad \]

Peso:

Altura:

Edad:

años

Factor de Actividad:

TDEE Estimado:

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1. ¿Qué es el TDEE?

El TDEE (Gasto Energético Total Diario) representa la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, teniendo en cuenta tu metabolismo basal y tu nivel de actividad física.

2. ¿Cómo funciona la calculadora?

La calculadora utiliza la ecuación:

\[ TDEE = (10 \times peso + 6.25 \times altura - 5 \times edad - 161) \times factor\ de\ actividad \]

Donde:

\( peso \) — Peso corporal en kilogramos (kg)
\( altura \) — Altura en centímetros (cm)
\( edad \) — Edad en años
\( factor\ de\ actividad \) — Multiplicador según nivel de actividad

Explicación: La ecuación calcula primero la tasa metabólica basal (TMB) y luego la multiplica por el factor de actividad para obtener el gasto energético total.

3. Importancia del cálculo del TDEE

Detalles: Conocer tu TDEE es fundamental para planificar dietas de pérdida de peso, mantenimiento o aumento de masa muscular, ya que te indica cuántas calorías necesitas consumir diariamente.

4. Cómo usar la calculadora

Consejos: Introduce tu peso en kg, altura en cm, edad en años y selecciona tu nivel de actividad. Todos los valores deben ser válidos (peso > 0, altura > 0, edad entre 1-120).

5. Preguntas frecuentes (FAQ)

P1: ¿Qué significa cada factor de actividad?
R: Sedentario (1.2): poco o ningún ejercicio; Ligero (1.375): ejercicio ligero 1-3 días/semana; Moderado (1.55): ejercicio moderado 3-5 días/semana; Activo (1.725): ejercicio intenso 6-7 días/semana; Muy activo (1.9): ejercicio muy intenso y trabajo físico.

P2: ¿Cómo uso mi TDEE para perder peso?
R: Para perder peso, consume 300-500 calorías menos que tu TDEE. Para ganar peso/músculo, consume 300-500 calorías más.

P3: ¿Con qué frecuencia debo recalcular mi TDEE?
R: Recalcula cada 4-6 semanas o después de cambios significativos de peso o nivel de actividad.

P4: ¿Por qué la fórmula tiene -161?
R: Este es un ajuste estándar en la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular la tasa metabólica basal en mujeres. Para hombres se usaría +5 en lugar de -161.

P5: ¿Es precisa esta calculadora para todos?
R: Proporciona una estimación general. Atletas de élite, personas con condiciones médicas específicas o composiciones corporales extremas pueden necesitar cálculos más personalizados.