1. ¿Qué es el Déficit Calórico?

El déficit calórico es la diferencia entre las calorías que tu cuerpo quema (TDEE) y las calorías que consumes. Es fundamental para la pérdida de peso, ya que obliga al cuerpo a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía.

2. ¿Cómo Funciona la Calculadora?

La calculadora utiliza la fórmula simple:

Donde:

• \( TDEE \) — Gasto Energético Total Diario (calorías quemadas)
• \( Calorías \) — Ingesta calórica diaria (calorías consumidas)

Explicación: Un déficit positivo indica que estás quemando más calorías de las que consumes, lo que resulta en pérdida de peso.

3. Importancia del Déficit Calórico

Detalles: Mantener un déficit calórico adecuado es esencial para una pérdida de peso saludable y sostenible. Un déficit demasiado grande puede ser contraproducente y afectar negativamente el metabolismo.

4. Uso de la Calculadora

Consejos: Introduce tu TDEE (calculado previamente) y tu ingesta calórica diaria. Ambos valores deben ser positivos y expresados en kcal/día.

5. Preguntas Frecuentes (FAQ)

P1: ¿Qué es un déficit calórico seguro?
R: Un déficit de 300-500 kcal/día generalmente se considera seguro y efectivo para una pérdida de peso gradual de 0.5-1 kg por semana.

P2: ¿Cómo calculo mi TDEE?
R: El TDEE se puede estimar usando calculadoras en línea que consideran edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad física.

P3: ¿Puedo tener un déficit calórico demasiado grande?
R: Sí, déficits extremos (más de 1000 kcal/día) pueden ralentizar el metabolismo, causar pérdida muscular y deficiencias nutricionales.

P4: ¿Debo mantener el mismo déficit todos los días?
R: No necesariamente. Algunas personas prefieren un enfoque flexible, con déficits variables a lo largo de la semana.

P5: ¿Qué pasa si mi déficit es negativo?
R: Un resultado negativo indica superávit calórico, lo que significa que estás consumiendo más calorías de las que quemas, resultando en aumento de peso.