1. Apa itu BMR?

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi dasar seperti bernapas, sirkulasi darah, dan mempertahankan suhu tubuh saat istirahat total. Ini mewakili kebutuhan energi minimum untuk mempertahankan kehidupan.

2. Bagaimana Kalkulator Bekerja?

Kalkulator menggunakan rumus BMR:

Dimana:

• \( berat \) — Berat badan dalam kilogram (kg)
• \( tinggi \) — Tinggi badan dalam centimeter (cm)
• \( umur \) — Usia dalam tahun
• 161 — Konstanta untuk rumus ini

Penjelasan: Rumus ini memperhitungkan faktor-faktor utama yang mempengaruhi metabolisme basal seseorang.

3. Pentingnya Perhitungan BMR

Detail: Mengetahui BMR sangat penting untuk merencanakan program diet, mengatur asupan kalori, dan mencapai tujuan berat badan yang diinginkan.

4. Cara Menggunakan Kalkulator

Tips: Masukkan berat badan dalam kg, tinggi badan dalam cm, dan usia dalam tahun. Semua nilai harus valid (berat > 0, tinggi > 0, usia antara 1-120).

5. Pertanyaan Umum (FAQ)

Q1: Apa bedanya BMR dengan TDEE?
A: BMR adalah kebutuhan kalori dasar saat istirahat total, sedangkan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibakar termasuk aktivitas fisik.

Q2: Berapa nilai BMR normal?
A: Nilai BMR bervariasi tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan. Rata-rata BMR untuk wanita dewasa adalah 1200-1500 kcal/hari dan pria 1500-1800 kcal/hari.

Q3: Kapan waktu terbaik mengukur BMR?
A: Pengukuran paling akurat dilakukan di pagi hari setelah bangun tidur, dalam kondisi perut kosong, dan setelah istirahat yang cukup.

Q4: Apakah BMR bisa berubah?
A: Ya, BMR dapat berubah seiring bertambahnya usia, perubahan berat badan, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas fisik.

Q5: Bagaimana cara meningkatkan BMR?
A: Dengan meningkatkan massa otot melalui latihan kekuatan, menjaga hidrasi yang cukup, dan memastikan tidur yang berkualitas.